8 Gewichtsabnahme-Strategien, die ich ausprobiert habe - was funktionierte und was nicht

Ich habe den Großteil meiner Zwanziger Jahre für eine Diät ausgegeben, aber in letzter Zeit habe ich versucht, mich auf die Selbstakzeptanz zu konzentrieren, und habe aufgehört, aktiv zu versuchen, abzunehmen. Im Laufe der Jahre habe ich mehr versucht, mehr abzunehmen, als ich zählen kann - hier sind einige der Hauptstrategien, die ich ausprobiert habe.

Low carb, fettreich Ich habe nur eine Woche mit dieser Diät durchgehalten, weil Sie nicht einmal Obst haben können! Ich habe ungefähr ein Pfund am Tag verloren, aber ich bin mir ziemlich sicher, dass das alles Wassergewicht war, was Low Carb Diäten Ihnen antun. Ich habe es in der nächsten Woche wieder gewonnen, als ich anfing, wieder Kohlenhydrate zu essen, aber ich wünschte mir, ich wäre dabei geblieben. Das Problem bei dieser Diät ist, dass, wenn Sie einen Schummeltag (oder sogar einen Schummelsnack!) Haben, Sie sich von der „Ketose“ befreien und dann von vorne anfangen müssen. Man sagt mir, dass es normalerweise etwa drei Tage dauert, um das Wassergewicht zu senken und wieder Fett zu verbrennen, und diese drei Tage sind die elendsten. Sie haben die "Keto-Grippe", bei der Sie sich müde, mürrisch und allgemein unwohl fühlen. Jeder sagte mir, dass ich mich nach ein paar Tagen nicht einmal nach Kohlenhydraten sehne. Vielleicht liefen sie nicht in demselben Café, das ich unterwegs zur Arbeit gemacht hatte, denn diese Croissants sahen immer noch wie Himmel aus.

Fettarm, kohlenhydratarm Ich habe das schon eine ganze Weile im College gemacht. In der Tat war es eine der ersten Diäten, die ich je probiert habe. Ich habe ziemlich viel an Gewicht verloren - etwa 13 Pfund. Das scheint nicht viel zu sein, aber für jemanden, der nicht viel Gewicht zu verlieren hatte, war das drastisch. Dies war einfach, da ich nie das Gefühl hatte, hungrig zu sein, weil es immer etwas gab, was ich essen konnte. Es war jedoch ziemlich restriktiv in der Art von Lebensmitteln, die man essen konnte, und ich würde zusehen, wie Fremde Pizza essen und Hass auf sie spüren. Warum haben sie Pizza gegessen? Ich wünschte, ich könnte zurückgehen und meinem College-Selbst sagen, dass ich wirklich nicht abnehmen musste.

Fett schnell Wenn das verrückt klingt, ist es. Grundsätzlich essen Sie für einige Tage nur Butter, Frischkäse und Macadamianüsse. Sie können Kaffee trinken und Butter hineingeben. Ich habe abgenommen, aber ich bin mir sicher, es war Wassergewicht. Es war ziemlich elend; Ich machte das vor einem Urlaub, also dachte ich, wenn ich dem Elend eine Weile widerstehen könnte, hätte ich einen besseren Urlaub. Ich bin mir ziemlich sicher, dass solche Diäten meinen Stoffwechsel zerstört haben, aber wer weiß? Es hat sich ehrlich gesagt nicht gelohnt. Größere Kleidung zu kaufen ist nicht das Ende der Welt.

Fettarm Das hat einfach nicht funktioniert. Ich glaube, ich bin insulinresistent und muss meine Kohlenhydrate senken, um gesund zu werden. Fettarmes war jedoch leicht genug; Sie kaufen einfach die gleichen Lebensmittel, die Sie in der fettarmen Version essen möchten. Ich hatte das Gefühl, dass ich immer noch wirklich ungesunde abgepackte Lebensmittel aß, deshalb hat es wahrscheinlich nicht funktioniert.

Gluten-frei Ich habe anfangs eine Menge Gewicht verloren, aber ich glaube, es lag daran, dass ich nicht wusste, was ich essen sollte, also habe ich einfach nicht gegessen. Nachdem ich alle glutenfreien Rezepte und Menüoptionen entdeckt hatte, gewann ich viel davon zurück. Es gibt auch die Tatsache, dass ich keine Zöliakie oder Gluten-Unverträglichkeit habe, also gab es buchstäblich keinen Grund für mich, dieser Diät zu folgen.

Übermäßiges Herz Stunden auf dem Laufband zu verbringen war einfach langweilig, aber wenn ich es mit einer vernünftigen Diät kombinierte, half es mir, Gewicht zu verlieren. Was sie jedoch sagen, ist wahr - Sie können eine schlechte Ernährung nicht trainieren. Zumindest konnte ich nicht. Nach ein paar Monaten habe ich mich dem Club "Ich renne nicht, es sei denn, etwas jagt mich" vorgenommen.

IIFYM "Wenn es zu Ihren Makros passt" ist wahrscheinlich die vernünftigste Diät, die ich je gemacht habe. Ich hatte das Gefühl, ich würde meine Portionen beobachten, gesundes Essen zu sich nehmen, aber nicht ganze Essensgruppen einschränken und immer noch Platz für Leckereien lassen. Das Problem? Ich musste eine Waage kaufen und alles was ich aß, wiegen und messen. Dann musste ich es manuell in eine Makro-Tracking-App eingeben. Ehrlich gesagt gab es einige Tage, an denen ich nur ein Glas Milch wollte, weil es sich gut anhörte und es mir ärgerte, dass ich meine Milch abmessen und dann in meine App eingeben musste. Ich habe diese Diät für mehrere Wochen gemacht und irgendwann bin ich mit dem Tracking und Messen irgendwie abgefallen. Die Gewichtsabnahme verlief langsam aber stetig, daher glaube ich, dass dies ziemlich gesund war. Ich denke, ich sollte meine Nahrungswaage abstauben.

Gewichtheben Bei weitem war dies mein Favorit. Es funktioniert, besonders wenn es mit IIFYM kombiniert wird. Ich habe eigentlich nicht viel abgenommen, aber ich habe an Muskeln gewonnen und meine Kleidung passt besser. Es war wirklich schön, sich darauf zu konzentrieren, stärker zu werden und Muskeln aufzubauen, anstatt auf der Skala. Dies gab mir auch einen enormen Zuversichtschub und ich bekam den besten Endorphin-Eile aus dem Heben von Schwergewicht. Am Ende würde ich sagen, dass ich mich hier auf die Skala konzentrieren möchte, eher auf meine Stärke.