Was ich durch das Üben der AF-Technik gelernt habe
Wenn Sie es satt haben, sich verpflichtet zu fühlen, Dinge zu tun, die Sie nicht tun möchten, und erschöpft von der Sorge um jeden außer sich selbst, müssen Sie lernen, wie man AF nicht gibt. Die Umsetzung dieses erstaunlichen Konzepts hat mein Leben tatsächlich verändert und es wird auch dein eigenes verändern. Hier sind einige Hinweise, um den Einstieg zu erleichtern.
Ignorieren Sie nicht einfach Ihre Probleme, wählen Sie Ihre Schlachten und kämpfen Sie fair. Um dies richtig zu machen, gibt es Richtlinien. Es geht nicht darum, AF nichts zu geben, mit dem Sie nicht zufrieden sind, denn das würde Sie zum Duschen bringen. Kleinere Probleme können immer noch wichtig sein, mit denen Sie konfrontiert werden müssen, damit Sie vorankommen können. Wenn Sie jedoch üben, AF nicht richtig zu geben, werden Sie sich fragen, warum Sie es früher nicht getan haben.
Erkläre deinen Verstand, nicht deine Wohnung. Sicher, alle Gegenstände in Ihrem Haus zu beobachten und zu entscheiden, was Sie glücklich macht und was nicht, ist eine großartige Möglichkeit, schlechte Stimmung loszuwerden und einen saubereren Lebensraum zu schaffen, aber dies ist bestenfalls eine vorübergehende Maßnahme. Den Geist zu deklarieren, ist für das Leben und es wird sich ändern. Stellen Sie sich vor, Ihr Geist ist eine virtuelle Wohnung. Es ist voll von Sachen, die du liebst, Sachen, die dich nerven, und Sachen, die eigentlich nicht da sein müssen. Sortiere sie in zwei Stapel: Sachen, mit denen du zu tun hast-Rechnungen, Arbeit, Familie und Freunde - und Sachen, die du nicht hast. Sobald Sie den ganzen Müll beiseite geschoben und seiner Macht beraubt haben, haben Sie offiziell die geistige Enttäuschung erreicht und sind auf halbem Weg, Ihr Leben für immer zu verändern.
Erfahren Sie, was es wirklich bedeutet, keinen AF zu geben. Es bedeutet, dass Sie sich nicht um etwas kümmern und dass Sie nicht Ihre Zeit, Ihr Geld und Ihre Energie dafür aufbringen möchten. Zum Beispiel würden viele Leute ihren linken Zeh geben, um ihre Lieblingsband im Konzert zu sehen, aber ich verstehe das nicht. Ich würde mir das Album lieber zu Hause mit einem Glas Champagner oder in einem Club anhören, während ich einige Formen zeichne. Ich möchte nicht stundenlang Schlange stehen, um einen guten Platz zu finden, und wie eine Sardine mit einem überteuerten Getränk gestoßen und gestoßen werden. Also gehe ich nicht. Dies ist ein kleines und zufälliges Beispiel, aber wenn Sie aufhören, AF über die Dinge zu informieren, die Sie nicht interessieren, haben Sie mehr von allem, was Sie für die Dinge ausgeben können, die Sie tun.
Erstellen Sie ein F * ck-Budget und geben Sie weise aus. Ihre Laufleistung könnte von meiner abweichen. Ich habe herausgefunden, dass ich nur sehr wenige Geldmittel in meinem Budget habe, also achte ich darauf, wie ich sie auslege. Das nennt man eure Fuckbucks. Ich gebe meine Schwänze nur für Dinge aus, die es verdient: treue Freunde, meine Leidenschaften, würdige Jungs. Sobald Sie wissen, wie viel Geld Sie in Ihrem Budget haben, können Sie anfangen, weniger und bessere Dinge für Dinge zu geben, die Ihr Leben wirklich bereichern.
Führen Sie die Methode "Nicht leid" aus. Jetzt wissen Sie, was Sie tun und was nicht mit dem GAF zu tun hat. Bei der Methode „nicht leid“ werden Wahrheit und Höflichkeit verwendet, wobei sie absolut unansehnlich sind. Stellen Sie sich vor, die letzte Staffel Ihrer Lieblingsserie war gerade auf Netflix gefallen, aber Sie wurden auch von einem Kollegen zum Abendessen eingeladen. Du fühlst dich verpflichtet, zu gehen, weil es das erste Mal ist, dass sie sich außerhalb der Arbeit zu dir bewegt, aber du magst sie nicht wirklich so sehr und würdest lieber mit einer Tasche Doritos und WLAN auf deiner Couch sitzen. Antworten Sie rechtzeitig und sagen Sie einfach: „Nein, danke, ich kann es nicht schaffen.“ Sie könnten sogar erwähnen, dass Sie keine Zeit haben oder, wenn Sie sich sehr ehrlich fühlen, nicht wollen. Dies sind alles akzeptable Antworten.
Wenn Sie es nicht tun müssen und nicht wollen, dann tun Sie es nicht. Einige Dinge im Leben sind obligatorisch: Fristen einhalten, wichtige Arbeitssitzungen besuchen, Steuern zahlen, Yada Yada. Alles andere ist es eigentlich nicht. Sie können sogar herausfinden, wie viel Sie in bestimmten Situationen bereit sind zu geben. Wirst du an der Geburtstagsfeier deiner Tante teilnehmen? Ja. Wirst du ihren Kuchen backen und helfen, den Raum zu dekorieren? Auf keinen Fall.
Sag nicht gleich "Ja". Pause und visualisieren. Wenn Sie sich zu etwas verpflichten und in letzter Minute von der Kaution profitieren, ist das nicht cool und so funktioniert die Methode nicht. Das macht Sie flockig und unzuverlässig und es ist auch nur unhöflich. Bevor Sie sich verpflichten, machen Sie immer einen Schritt zurück und visualisieren Sie die Situation. Hast du schon zu viele Aufgaben, um diese Woche zu erfüllen? Werdet Ihnen diese Verpflichtung tatsächlich Spaß oder denken Sie darüber nach, weil Sie sich irrationalerweise verpflichtet fühlen? Wenn Sie zu den Dingen, die Sie nicht wollen, nicht nein sagen können, können Sie niemals zu den Dingen, die Sie tun, Ja sagen!
Erkennen Sie, dass die langfristigen Auswirkungen den kurzfristigen Aufwand wert sind. Sobald Sie aufhören, Zeit mit Menschen zu verbringen, die Sie nicht mögen, und die Dinge loszuwerden, die Sie nicht brauchen, werden Sie feststellen, dass sich Ihre gesamte Einstellung zum Besseren verändert. Sie sind weniger reizbar und sorgen sich weniger darum, wie Sie aus den Dingen herauskommen, für die Sie Ihren Schwanz nicht ausgeben wollen.
Wenn alles andere fehlschlägt, vereinbaren Sie einen Termin. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese Technik in die Praxis umzusetzen und sich zu viele Sorgen darüber machen, wie sich andere fühlen werden, vereinbaren Sie einen Termin, um sich später darum zu kümmern. Beginnen Sie an einem Montag und blockieren Sie an diesem Freitag eine Stunde in Ihrem Zeitplan, um sich um diese Dinge zu sorgen. Lassen Sie Ihre Liste im Laufe der Woche wachsen, und Sie werden überrascht sein, wie viele dieser Sorgen bis Freitag veraltet sind.
