Kegels sind nicht nur für Frauen - Jungs können auch von ihnen profitieren
Die Erwähnung von Kegels beschwört wahrscheinlich Bilder von Frauen, die ihre unteren Regionen zusammenpressen, um ihre weiblichen Gebisse eng zu halten. Während die Beckenbodenübungen sicherlich dazu nützlich sind, sollten Männer auch regelmäßig Kegels machen - ja, wirklich. Deshalb sind sie so gut für die Gesundheit von Männern.
Ihre Beckenmuskeln halten alles an Ort und Stelle. Die Beckenbodenmuskeln, die sich zwischen den Beckenknochen befinden, haben die wichtige Aufgabe, die inneren Organe wie die Blase, den Darm und das Rektum zu stärken. Diese Muskeln sind daher wichtig für die Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit von Organen, sie können jedoch auch die sexuelle Gesundheit eines Mannes auf verschiedene Weise steigern.
Die Stärkung der Beckenmuskulatur verbessert die Erektionen. Durch Beckenbodenübungen können Männer den Blutfluss zum Penis erhöhen, wodurch Erektionen leichter zu erreichen sind und sich stärker fühlen. Kegels sind eine Art, als würden sie ins Fitnessstudio gehen - sie sind ein Muss, um die Muskulatur zu entspannen und die Durchblutung durch regelmäßige Bewegung zu verbessern.
Kegels können Erektionsstörungen umkehren oder verbessern. Es ist verrückt zu glauben, dass etwas so Einfaches wie Kegel-Übungen einen so dramatischen Effekt auf ED haben kann, aber sie können es wirklich. Eine in der Zeitschrift BJU International veröffentlichte Studie ergab, dass 40% der Männer ihre erektile Dysfunktion durch Kegel-Übungen für sechs Monate beseitigen konnten. Etwa 35% der anderen Männer in der Studie zeigten eine Verbesserung ihrer ED-Symptome, obwohl sie immer noch an der Krankheit litten.
Sie verhindern vorzeitige Ejakulation. Wenn Männer ihr Kegels machen, können sie die Muskeln stärken, die die Ejakulation während des Geschlechts kontrollieren. Dies kann dazu führen, dass sie länger im Sack bleiben, während Sex für sie UND Sie mehr Spaß macht. In einer Studie, die in Therapeutic Advances in Urology veröffentlicht wurde, verbesserten 82% der Männer, die ihr ganzes Leben lang vorzeitige Ejakulation hatten, dies nach nur drei Monaten Kegels.
Sie können während des Sex gemacht werden. Wenn ein Mann seine Beckenbodenmuskeln drückt, ist es, als würde er versuchen, Urin zu halten, aber diese Übung verhindert auch, dass die Ejakulation zu schnell erfolgt. Im Grunde ist dies perfekt für ihn, wenn er das Gefühl hat, zu früh zu kommen. Auf diese Weise kann Kegels das sexuelle Vergnügen während des Orgasmusaufbaus verbessern. Schließlich geht es beim sexuellen Vergnügen nicht nur um den Höhepunkt!
Kegels zu machen ist einfach und erfordert keine großen Anstrengungen. Wie kann Ihr BF seine Beckenbodenmuskeln lokalisieren? Wenn er pinkeln geht, sollte er versuchen, den Fluss des Urins zu stoppen. Hat er es getan? Toll, das sind die Muskeln, die er braucht, um seine Kegels zu machen. Einfaches Zeug. Er kann auch sagen, dass er sein Kegels richtig macht, indem er auf seinen Penis schaut - er sollte etwas springen, wenn er seine Muskeln zusammenzieht. Obwohl der Pissen-Test gut für ihn ist, um zu lernen, wie er seine Beckenbodenmuskeln lokalisieren kann, sollte er nicht regelmäßig Kegels machen, wenn er uriniert, da dies die Blase schädigen und Infektionen verursachen kann. Er sollte seine Muskeln zu anderen Zeiten zusammenziehen, vorzugsweise wenn seine Blase leer ist, um sie stark zu halten.
Es gibt einen richtigen Weg, um sie zu tun. Sie und Ihr Mann sollten Kegels machen, indem Sie die Beckenbodenmuskeln fünf Sekunden lang zusammenziehen und dann fünf Sekunden lang entspannen. Beginnen Sie langsam und stellen Sie sicher, dass Sie nicht den Atem anhalten - Sie möchten Ihren Körper nicht belasten. Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie keine anderen Muskeln anspannen, wie z. B. im Unterleib oder Gesäß. Andernfalls ist Ihre harte Arbeit umsonst. Wenn Sie sich an Kegels gewöhnt haben, können Sie die Zeit verlängern, in der Sie Ihre Beckenbodenmuskeln zusammenziehen. Paare, die zusammen Kegel sind, bleiben zusammen!
Sie machen Orgasmen weltbewegend. Wenn dein Partner einen besseren Orgasmus haben will, muss er seinen Kegels machen. Mit zunehmendem Alter kann die Ejakulationsmenge abnehmen, und Orgasmen fühlen sich nicht mehr so weltbewegend an wie früher. Durch die Stärkung des Beckenbodens können Kegels dabei helfen, Ejakulation und Orgasmen viel stärker zu machen.
Sie können sogar mehrere Orgasmen erzeugen. Wer sagte, dass Männer keine mehrfachen Orgasmen erleben könnten? Wenn ein Mann vor dem Ejakulieren Kegel-Übungen durchführt, um die Beckenmuskulatur während des Geschlechts zu kontrahieren, kann dies dazu beitragen, seinen Orgasmus von der Ejakulation zu trennen, was bedeutet, dass er mehrere Orgasmen erlebt - im Wesentlichen zuerst mit einem Orgasmus und dann mit der Ejakulation. Um dies zu erreichen, bedarf es einiger Übung, aber es kann getan werden.
Sie machen die Blase stärker. Wenn die Beckenbodenmuskulatur schwächer wird, beispielsweise aufgrund von Alters- oder Gesundheitsstörungen (z. B. Prostatakrebs oder Blasenprobleme), können sie zu Inkontinenz führen. Kegels sind daher wichtig für eine bessere Blasenkontrolle.
Sie halten die Eingeweide auch gesünder. Die Beckenbodenmuskulatur kann auch die Darmgesundheit beeinflussen! Wenn ein Kerl in der Vergangenheit viel Verstopfung hatte, kann dies seinen Beckenboden schwächen. Durch die Anwendung von Kegels können diese einfachen Übungen Schäden reparieren und ihm helfen, einen gesünderen und kontrollierten Darm zu haben, während peinliche Zustände wie ein Analverlust verhindert werden.
Es kann immer noch zu viel Gutes sein. Obwohl Kegel-Übungen viele Vorteile haben, sollten sie nicht zu viel getan werden. Anstatt die Beckenbodenmuskulatur zu stärken, kann eine OTT sie tatsächlich schwächen. Dieser Schwächungseffekt kann zu einer weniger kontrollierten Blase führen. Daher sollten Sie nicht über Bord gehen. Ein moderater Trainingsplan von 10 Kontraktionen, die dreimal am Tag durchgeführt werden, ist ausreichend.
