10 subtile Veränderungen, die mein Leben buchstäblich vor Depressionen gerettet haben

Über meine Depression zu sprechen ist genauso schwer wie das Überleben meiner Depression, aber wenn meine Wahrheit gesagt werden kann, um das Leben eines Menschen zu erleichtern, bin ich froh, dies zu tun. Ich weiß ehrlich nicht, ob etwas Sie aus einer Depression herausziehen kann, außer Zeit und Hilfe in Form von Therapie oder Medikamenten, aber ich weiß, dass es mir wirklich geholfen hat, diese Dinge zu tun.

Ich habe meinen Telefonhintergrund in etwas geändert, das mich motiviert. Wenn Sie wie ich sind, denken Sie wahrscheinlich nicht, Ihren Telefonhintergrund mehr als einmal pro Jahr zu ändern. Als ich mich jedoch in dem unzerstörbaren Zyklus der Depression befand, war es sehr hilfreich, etwas zu ändern, das ich jeden Tag anschaue. Wenn ich dann mein Handy überprüfte, gab mir das den Anstoß, den ich an diesem Tag versuchen musste. Dies ist definitiv die einfachste Änderung, die ich vorgenommen habe, aber wirklich die, die ich am meisten empfehle.

Ich fand Liebe und Trost in meinem Hund. Ehrlich gesagt, habe ich nie den Sinn emotionaler Unterstützungstiere bekommen, bis ich mich in einer Situation befand, in der buchstäblich nichts außer meinem Hund ein Lächeln auf mein Gesicht zaubern konnte. Es gibt etwas an Hunden, das mich überzeugt macht, dass sie ohne Erwartungen lieben. Ob er sich mit mir im Bett kuschelte oder mich mit einem Spielzeug draußen zu überreden versuchte, mein Hund gab mich nie auf. Selbst an meinen schlimmsten Tagen wusste ich, dass mein Hund mich mit seinem ganzen Herzen liebte.

Ich räumte meinen Kühlschrank aus und füllte ihn mit gesundem Zeug. Jeder weiß, wenn man wie Mist isst, fühlt man sich wie Mist. Ich war skeptisch, dass Sie sich gut fühlen, wenn Sie gut essen. Nachdem ich aufgehört hatte, zum Mitnehmen oder Fast Food zu essen, entschied ich mich, meine Mahlzeiten auf Salate und gekochtes Gemüse umzustellen (ich war sogar eine Woche lang vegan)! Ich fühlte mich unglaublich. Ich hatte plötzlich mehr Energie, was das Aufstehen und den Tag leichter machte. Ganz zu schweigen davon, dass die Zubereitung von Mahlzeiten für mich therapeutisch war. Es war von unschätzbarem Wert, Zeit in der Küche zu verbringen und etwas zu schaffen, auf das ich stolz sein konnte und Energie daraus zu gewinnen.

Ich nahm mir Zeit, um meine kreative Energie zu erweitern und Dinge zu schaffen. So wie das Kochen jeden Tag extrem hilfreich war, fand ich auch eine Art Glückseligkeit, wenn ich wieder kreativ werde. Als ich jünger war, verbrachte ich Stunden in meinem Zimmer, um abstrakte Formen auf Leinwänden zu malen, und mich dazu zu zwingen, wieder hineinzukommen, war so lohnend. Ich ging sogar noch einen Schritt weiter und verbrachte die Zeit mit Dekorationen für mein Zimmer. Um mich mit meiner eigenen Kreativität und persönlichen Ästhetik zu umgeben, verwandelte sich mein Raum in einen Ort der Behaglichkeit, statt eines dunklen Kerkers, aus dem er geworden war.

Ich fing an, mein Bett zu machen, sobald ich aufwachte. Ich weiß, dass ich jetzt vielleicht wie eine Mutter klinge, aber höre mich aus. Nachdem ich mein Bett gemacht hatte, machte ich viele Dinge für mich, die es mir schwerer machten, in dunklere Zeiten zurückzukehren. Als ich mein Bett machte, bereitete ich mich bereits auf einen positiven Tag vor, mit einer Leistung. Selbst wenn ich sonst nichts tat, hatte ich getan etwas. Außerdem hat ein gut gemachtes Bett einige der Versuchungen genommen, den ganzen Tag in die Decken einzutauchen.

Ich habe mich von Netflix abgemeldet. Es fiel mir so leicht, mich tagelang in das betäubte Netflix zu ziehen. Obwohl die Zeit schneller verstrichen war, war sie unglaublich ungesund. Binging hat mein Schlafmuster durcheinander gebracht und meine Stimmung beeinflusst. Nachdem ich mich entschieden hatte, mich abzumelden, zwang ich mich dazu, andere Dinge zu tun. Das bedeutet nicht, dass ich nach draußen gegangen bin, aber ich habe produktivere Dinge getan, wie Lesen oder Putzen, was mich vorwärts getrieben hat.

Ich habe meinen Wohlgeruch gefunden. Als ich aufwuchs, brannte meine Mutter immer um das Haus. Ich wusste nicht, wie sehr diese Gerüche mich und meine Gefühle eines Zuhauses beeinflussten, bis ich mich entfernte und diese anhaltende Depression erfuhr. Ich erinnere mich, dass ich eines Tages eine Kerze in meinem Zimmer angezündet habe, um sie zu reinigen, und ich war geschockt, wie der Geruch mich fühlte. Momente zuvor war ich ängstlich und verärgert über mich gewesen, was auch immer es an diesem Tag war, aber dann wurde ich in diesen Zustand intensiver Ruhe umgewandelt. Es war wie ein Hauch frischer Luft. Seit diesem Moment glaube ich wirklich, dass es Ihnen auch an den schlimmsten Tagen helfen wird, Ihren eigenen Wohlfühlduft zu finden.

Ich fing an, mit Leuten am Telefon zu sprechen, anstatt zu SMS. Wir alle brauchen menschliche Interaktion. Die Kommunikation mit jemandem über das Telefon unterscheidet sich vom Senden eines Textes. Klar, Technologie macht es einfach, „in Verbindung zu bleiben“, aber es kann uns auch taub machen - oder zumindest ist mir das passiert. Wenn ich jeden Tag ein paar Minuten telefoniere, fühle ich mich verbundener und nicht so allein. Es kann ein Elternteil sein, ein Geschwister, ein Freund, ein was auch immer - wir alle brauchen jemanden sich unterhalten zu.

Ich verfolgte meine Stimmungen und die sie umgebenden Umstände. Ich bin eine sehr visuelle Person, also halte ich es in einem kleinen Kalender, meine Stimmungen über die Tage hinweg zu verfolgen, und half mir aus dem Gefühl zu kommen, als wäre meine Depression eine Konstante. Ich könnte drei tolle Tage hintereinander haben, aber sobald ich einen schlechten Tag hatte, würde ich eine Spirale machen und beschließen, an diesem einen Tag zu bleiben. Nichts bremst deinen Fortschritt wie negative Gedanken über dich. Als ich anfing, den Überblick zu behalten, konnte ich mich auf diese drei erstaunlichen Tage konzentrieren. Sie können Ihre Stimmungen mithilfe von Journalen oder einer farbcodierten Skala in einem Kalender verfolgen. Nur wenn Sie Ihre Depression auf andere Weise sehen, können Sie sich wehren. Dies wurde zu einem äußerst nützlichen Werkzeug für mich und meinen Therapeuten, und es beeinflusste direkt unsere Strategien für meine Genesung.

Ich begann die Kraft des Sonnenscheins zu schätzen. Wenn Sie jemals eine Depression durchgemacht haben, wissen Sie, wie ein dunkler Raum und schwere Decken alles in Ordnung zu bringen scheinen. Ich verbrachte Tage in meinem ungesunden Winterschlaf und erlaubte mir nur, im dunklen Koma zu sitzen. Aber an den schlimmsten Tagen, an denen Sie Ihren Mund nicht öffnen können, um zu essen oder zu trinken oder zu sprechen, oder Ihre Muskeln sich wie Eis anfühlen, wenn Sie sich nach draußen schleppen und ein oder zwei Minuten mit Ihrem Gesicht zur Sonne stehen. Du wirst anfangen zu schmelzen. Gott sei Dank für Vitamin D! Ich glaube, die Sonne hat mich wieder zum Leben erweckt.